三連休とか関係なく研究室にこもりっぱなしです。
でも最近効率が上がらない。昼間眠くてしょうがないからだ。
眠気対策として
・眠気覚まし薬（トメルミン、カフェクール、モカ）服用
・ブラックブラックガムを噛む
・鼻スースースティック（鼻からメントールを吸入するモノ）使用
をやっているが睡魔には勝てず。
夜起きているのは平気なことから体内リズムが狂っていると思われる。
睡眠について調べてみたところ
・朝太陽の光を全身に浴びると目が覚めやすい
・午後に太陽の光を浴びることで夜気分が落ち込んだり眠りが浅くなったりするのを防ぐことが出来る
・夜光を浴びると体内時計が巻き戻るので間接照明や明るさの調整できる照明器具を使って暗めにする。就寝前三時間以内の飲酒は眠りを浅くするので控えること
・暗闇に不安を覚える場合は少しだけ明るい状態で寝たほうが眠りが深くなる
・体温が上がってから下がると眠くなるので就寝前に入浴したり運動したりするのは有効
・快適に眠れた日の就寝時間、起床時間を記録しておいてその時刻に寝るようにしてみる。
・床についてから15分程度で眠れるのが理想。10分以内に眠れるようなら睡眠不足。
・良い眠りとはすぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり目覚める眠り。
・集中力ややる気が高まっている時は眠気がなくなる。
・昼間の眠気を取るには昼寝やおやつが有効だが昼寝は横にならないで取った方が起きた後ぼーっとしないですむのでよい。
・起床後は軽く運動をするか熱いシャワーを浴びることで体温の上昇を促し、眠気を取ることができる。
・４〜６時は体温が一番低くなる時間帯なのでこれを含むように寝ると効果的に眠ることが出来る。
だそうで。
このうち
・日中に太陽光を浴びる
・夜は照明を暗めにする
・眠気覚ましに軽い運動またはシャワー
・睡眠前3時間以内はカフェイン、アルコールを摂取しない
・就寝時刻、起床時刻を固定する
を実施します。最後のが一番難しいな。。
